俗话说“百功为先”。长期步行对整个心肺功能有很大的锻炼作用，步行时需要燃烧卡路里，所以有利于消耗体内多余脂肪，促进肌肉发育，增加韧带强度。世界卫生组织认为，步行是“世界上一项很好的运动”。

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统计：每走一步都能促进全身50%的血流量，活血化瘀；它能挤压全身50%的血管，是一个简单的“血管体操”；至少可以锻炼50%的肌肉，这有助于保持肌肉总量。快来看看步行的19个好处吧！

增强心脏功能

我不喜欢运动，所以心脏不好。步行可以增强心脏功能，使心脏缓慢而有力。

增加肌肉力量

生活不规律，所以全身肌肉僵硬没有弹性，没有力量。步行后，肌肉力量增加，腿部力量，足部力量，骨骼和肌肉得到加强。而且关节也很灵活。

血液循环畅通

人体血液不畅通。因为经络不通，人容易生病。步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

减少五脏的疾病

五脏需要锻炼。不运动，自然会变硬，生病。因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃蠕动，增加食欲，增强内脏弹性。许多疾病是自然治愈的。

精神幸福

藏医学说，经常步行可以消除心脏缺血症状或降低血压。它能解除身体的疲劳，使精神愉快，缓解心悸心悸。人的不快乐与血性有关。步行可以降低血糖和血脂；消除血液中的瘀血、贫血和其他废物。血中无废物，气血通畅，人会快乐。

减少心肌梗塞

在医学上，心肌梗塞主要是气血受阻，血凝块阻塞血管所致。步行可以减少血栓的形成，减少心肌。梗塞的可能性。

增强肾功能

人本身就懒惰，不愿意动，久坐会伤害肾脏，引起肾虚、肾炎、肾结石、肾功能下降.故肾供血不足，则肝血不足；如果肝血不足，心血不足，则疾病开始。治病吃药，加重肾脏负担。步行可以减少药物的消耗，从而增强肾脏的功能。

提高视力

看书、电脑打字、发微信过多、视力下降。根据相关专家的测试，我每周步行3次，每次1小时，连续与不喜欢运动的人相比，坚持4个月的人反应更敏锐，视力和记忆力都有优势。

有益大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽。与室内跑步机锻炼相比，在户外步行更有益于心理健康。本文部分图片内容来自网络。如有侵权，请联系删除。

文章来源：《强度与环境》 网址: http://www.qdyhjgw.cn/zonghexinwen/2021/0710/402.html

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